坚持快走,当糖尿病遇上这些情况

糖尿病的致病因素虽然还没有得到确认,但是大概致病原因大家也是很清楚的:海吃海喝、不爱运动。其实,很多身体健康的人,他们都会有一个爱好,就是运动。其实,运动不需要太剧烈,每天快步行走就够,现在很多研究都表明,每天快步行走一小时,可以起到预防糖尿病的作用。今天,塔小全就来跟大家好好聊聊。

众所周知,饮食和运动是治疗糖尿病的两大基础。糖尿病患者除了知道如何运动之外,还要学会根据自身情况科学地进行调整。特别是要达到安全运动的目的,及时调整运动量和运动强度非常必要。同时还要注意不要掉入运动的误区,以免对病情控制不利。

美国哈佛大学公共卫生学院日前对七万名中年妇女进行研究,结果发现,散步可以减少患糖尿病的可能。

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该所大学的研究人员称,一个人如果每天快走约一个小时,就可降低约50%的患糖尿病危险。重要的是以运动消耗热量,而不是运动的种类。比如,快步行走、比较温和的快步走,都能降低患糖尿病的危险。坚持进行适当的运动来防治糖尿病及其并发症,其主要作用在于减少脂肪、减轻体重、降低血糖。

一、关于运动与糖尿病的研究

运动可以调整脂代谢,提高胰岛细胞的活性,是治疗糖尿病的良方,以下运动方式可供糖友们参考。1散步:适合各类糖尿病患者。散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋,直视前方,肩膀不晃动,背挺直,收紧小腹,手臂大幅度摆动,步伐要尽可能大,步行时间为30-45分钟以上。

研究人员表示,步行是最安全、简便,同时也是最容易坚持的运动,但切忌空腹运动,以免引起胰岛素下降而导致血糖增加,加重病情。同时,运动的环境应选择空气新鲜、环境安静的地方,比如公园等。

《美国医学协会期刊》曾经有一篇论文,是由哈佛大学公共卫生学院的内科医生发表的,大概结果就是:增加运动量可以显著降低患糖尿病的概率。道理其实很简单,运动不仅可以有效消耗身体多余的热量,避免热量堆积,同时还可以有效改善胰岛细胞的敏感性,甚至还可以防治百病,这个是毫不夸张的。

2慢跑:能促进新陈代谢,消耗大量血糖,减少脂肪存积,预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症,对糖尿病患者有益,但需要征得医生的同意。注意,不宜在饭后立即慢跑,也不宜慢跑后立即进食,最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点,要持之以恒,循序渐进。

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所以,为了预防糖尿病,北京协和医院向红丁教授建议,每天至少运动30分钟,而且一周至少运动5天,这是最有效的方法了。但是,事实上,真正有做到这个的人,尤其是年轻人,真的不多。至于这样运动可以达到什么样的效果,专家可以明确告诉你,患糖尿病的概率会降低50%。

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日本厚生劳动省研究小组与日本国内59家糖尿病专科医疗机构的联合调查,也是证明了这一观点。他们是以1700多名40到70岁的2型糖友为对象,进行了8年的追踪调查。他们根据运动量将糖友分为几组,并把他们的运动量与脑卒中、心肌梗塞等并发症的发生率与死亡率做了比较。运动量最多的一组相当于每天以时速6公里的较快速速步行70分钟,而最少的一组,每天除了工作之外,几乎没有任何运动量。

除此之外,降糖操、瑜伽、上下楼梯等都可以权当室内运动的一部分,对于不适宜运动的糖尿病患者,这些运动会更加适合。

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结果发现,运动量最多的那一组,因心肌梗塞等并发症死亡的风险是运动量最少的那一组的47%,换脑卒中风险只有后者的57%。

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如果糖友在运动过程中,突然出现以下这些情况,则需要马上停止运动。

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二、快速步行的好处

  1. 剧烈头痛

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其实,运动的种类并不重要,主要是不太剧烈的有氧运动,都是非常可行的。坚持运动不仅是治疗糖尿病的重要方法,更是预防糖尿病的主要方法之一,前提还是要适可而止,过量运动也是会出现相反效果的。

运动过程中,心脏输送的血液量会增加,引起血管扩张。而随着人年龄的增大,血管的柔韧性会减弱,突然运动造成血管硬性扩张,有时就会产生头痛。如果继续运动,很可能发生脑血管破裂,增加脑卒中的风险。

快走可以消耗身体中大量的体能,增加自身的糖耐量和胰岛素敏感性,同时,它也是最为安全、便捷的运动方式之一,大家在上下班的路上就可以完成。但是,大家需要注意的是,空腹的时候一定不要快走,因为空腹运动会引起胰岛素下降,从而使血糖上升。

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  1. 晕眩或恶心

很多人喜欢在晚饭后运动,其实这是很不错的做法,但是一定要记住,饭后半小时再运动才是最佳的做法,特别是老年人,一开始也不要快速步行1个小时,可以先从15分钟开始,逐渐增加运动时间,这样才可以收到理想的效果。

运动使心脏的负荷增加,有时会产生目眩和恶心的现象,这很容易引起与头痛同样危险的状态,因此也该立即终止运动。

无论是糖友还是正常人,运动的好处都是不言而喻的,生命在于运动,坚持运动的人身体都不会太差。

  1. 出冷汗

糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是糖尿病明显的低血糖症状,有可能是运动量过大、过快导致的。此时应该停止运动,喝点水,并适当补充一些饼干、糖块等。

  1. 胸闷

运动中出现胸闷常见于冠心病症状,应立即平躺,松开衣领、腰带,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。

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  1. 腿脚不便

糖尿病人足部容易受伤,鞋子应该宽松、舒适。如果在运动过程中出现感觉丧失,应尽量避免负重运动和需要足部反复活动的运动,严重的情况最好停止运动。

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以下运动误区,糖尿病患者要多多注意,避免受到伤害。

1、空腹运动

有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是,在患者空腹运动时,体内能量主要靠脂肪进行分解,肌肉还会分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝脏负担。所以,糖尿病患者最佳运动时间,应在进食1小时后进行,应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动,以免发生低血糖。

2、只要运动就能降低血糖

很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖,其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说,盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖,有计划地做合理的运动。

3、运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性,有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能,增加运动能力,预防心血管疾病发生。

4、运动强度过大

高强度的运动,会使胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。

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